다리 붓기, 마사지로 빠질까? 원인별 관리법

다리는 왜 저녁마다 부을까?

몸속 혈액과 체액은 중력의 영향을 받습니다. 다리에 내려온 혈액은 종아리 근육이 수축하며 짜 주는 힘으로 다시 심장 쪽으로 올라가는데, 오래 서 있거나 앉아 있으면 이 펌프가 거의 움직이지 않아 체액이 다리에 고이게 됩니다. 그래서 하루 종일 서서 일하거나 장시간 앉아 일한 날 저녁, 신발이 꽉 끼고 양말 자국이 진하게 남습니다.

이 밖에도 짠 음식, 더운 날씨, 생리 전후, 임신, 장거리 비행 등이 일시적인 붓기를 만들 수 있습니다.

괜찮은 붓기와 위험한 붓기 구별하기

붓기에 마사지가 어떻게 도움이 될까?

일상적인 붓기라면 발끝에서 심장 방향으로 부드럽게 쓸어 올리는 마사지가 다리의 무거운 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 붓기 관리의 핵심은 강한 압이 아니라 방향과 부드러움입니다.

• 발 마사지 — 옷을 갈아입지 않고 발·종아리를 짧게 관리하기 좋음
• 스웨디시·아로마 — 다리 전체를 부드럽게 쓸어 올리는 관리
• 산전 마사지 — 임신 중 붓기라면 의사 상담 후 전문 관리사에게

관리받을 때 "붓기 때문에 왔어요. 세게보다 발목에서 무릎 쪽으로 부드럽게 쓸어 올려 주세요"라고 요청하세요.

정맥류가 있다면 꼭 알아 둘 점

하지정맥류는 다리 정맥의 판막이 약해져 혈관이 늘어나고 튀어나오는 상태입니다. 정맥류가 있다면 다음을 지켜 주세요.

• 튀어나온 혈관 바로 위를 강하게 누르거나 문지르지 않습니다.
• 종아리는 약한 압으로, 쓸어 올리는 방향만 지킵니다.
• 정맥류 부위가 아프고 단단해지거나 붉어지면 마사지를 멈추고 진료를 받습니다.
• 정맥류가 심하다면 마사지 전에 의사와 상담하세요.

집에서 하는 붓기 관리 습관

1. 다리 올리기

   자기 전 15~20분, 다리를 심장보다 높게 쿠션 위에 올려 둡니다.

2. 까치발 운동

   서서 일한다면 틈틈이 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 20회 반복해 종아리 펌프를 움직입니다.

3. 걷기

   오래 앉아 있다면 1시간에 한 번은 일어나 몇 분이라도 걷습니다.

4. 짠 음식 줄이기

   나트륨이 많은 음식은 몸에 수분을 붙잡아 두기 쉽습니다.

5. 셀프 쓸어 올리기

   로션을 바르고 발목에서 무릎 방향으로 손바닥으로 부드럽게 쓸어 올립니다. 5분이면 충분합니다.

장거리 비행·이동 후 붓기

장거리 비행이나 버스 이동처럼 오래 앉아 있으면 다리가 붓기 쉽고, 드물지만 혈전 위험도 높아집니다. 이동 중에는 발목 돌리기와 까치발 운동을 자주 하고 물을 충분히 마시세요. 도착 후 다리가 무겁다면 강한 압보다 부드러운 발 마사지가 적당합니다. 다만 한쪽 다리만 붓고 아프다면 마사지 대신 진료를 받아야 합니다. 여행 중 이용 팁은 여행지 마사지 체크리스트를 참고하세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

자주 묻는 질문

참고 자료

• NHS, "Oedema"
• NHS, "Varicose veins"
• NHS, "Deep vein thrombosis (DVT)"